有些情緒困擾只是一時之間，透過與親友談心或運動等紓壓方式就可以排解。然而，有些無法紓解的情緒困擾長期下來可能影響身心平衡，此時就應該尋求專業醫師的協助。

建議青少年可養成定期測量心情的習慣，了解自己或他人情緒困擾的程度，進而適時的紓壓或求助、維護身心的健康。

   敦安基金會整理了四個數位化情緒檢測工具。同樣透過簡易的問答，只要3-5分鐘就能記錄當天的心情，建立起自我健康管理的習慣！

※     提醒您，測驗不是診斷，有憂鬱症傾向請尋求專業協助！

【全國自殺防治中心】心情溫度計APP

如何善用『心情溫度計』?

在我們關心他人的過程中，常常遇到對方有情緒的困擾，卻不知他們困擾的程度。

心情溫度計可幫助我們具體地了解對方的心情，同時也可幫助對方釐清他們情緒困擾的程度，並根據得分結果做適當的處理。

【下載連結】 iOS： https://reurl.cc/ZOjE1Q                 Android： https://reurl.cc/GVbQXD

提供民眾三種自我憂鬱情緒檢視量表，包括：

（一）     心情日記

使用者可以記下每天的心情，透過可愛的圖示與分類標籤，記錄各種事件並了解造成壓力的原因與程度，方便隨時檢視自己 的情緒起伏。

 （二）     求助資源

提供使用者所處位置附近心理健康相關的求助資源，包含「醫 療院所」、「心理諮商」及「心理支持」三大類，方便使用者快 速找到適合自己的資源。

 （三）     紓壓 DIY

提供促進心理健康之相關文章、腹式呼吸及肢體放鬆練習、各 界名人紓壓分享、好圖分享等讓使用者可放鬆閱讀的內容，同 時本區內容均持續更新。

（四）     成就系統

為鼓勵民眾定期檢視情緒與使用本 APP，特別設定不同的階 段目標，如連續檢測情緒達 7 天、連續填寫心情日記達 7 天…… 等，使用者如達到目標，便可獲得獎勵徽章。

【下載連結】 iOS： https://reurl.cc/yZeo6l                    Android ：https://reurl.cc/WdXyG5

憂鬱症在此平台中的形象角色化為「小鬱」，一隻惱人的小怪物，藉此讓使用者能較具像的感受憂鬱症困擾人的狀況。

「小鬱亂入」是一個以插畫風格為主的憂鬱症服務平台。除了憂鬱症資訊，也提供互動式的線上憂鬱量表，讓使用者可以了解自己憂鬱症傾向的高低，並依照狀況獲得可能需要資訊。

【測驗連結】： http://depressytrouble.tw/index.php/quiz/

提醒您！測驗不是診斷，有憂鬱症傾向請尋求專業協助。

可以透過以下方式 尋求第一步支援。

 ● 台北市社區心理衛生中心 (心理諮詢電話：02-3393-7885)

● 衛福部24小時免付費安心專線   ( 1925 ) 

也歡迎有情緒困擾的青少年與家庭與敦安基金會聯絡！ (02-33932225)