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面對憂鬱可以這樣做 |
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面對憂鬱五步驟：「看、聽、轉、牽、走」
在憂鬱的人眼中，一切都是灰色的，他們對任何事情都沒有興趣，常常抱怨生活上的瑣事，不管說了多少鼓舞的話，
都無法產生激勵的效果。在這樣的情況下，週遭親人、朋友的傾聽、支持與陪伴就變得很重要。
讓我們來看看自己的熱心協助是幫對忙，還是幫倒忙吧！
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一、看
發現身邊的家人、朋友、同學和平常有什麼不一樣？例如：沒有精神、失眠睡不好、作息變得不正常，對事情都失去興趣等。
二、聽
當家人朋友、同學的忠實聽眾，給予溫暖的關心、包容、傾聽、支持。
(一) 發揮同理心，站在對方的立場，以鼓勵代替批評，了解對方的煩惱，不要說出「想開一點就好了」、「你要靠自己啊」、「你已經很幸福了啦」等言語，讓對方感到被拒絕於門外。
(二) 用心傾聽，專注地聽對方述說，不急著打岔或下結論，讓對方能完整表達自己的心情，並尊重對方的想法，給予適當的反應讓對方感受到關心。
三、轉
轉個念頭、換個想法。遇到會讓自己感到焦慮或壓力的事件時，試著換個想法，找出每個事件或情緒的好處。例如：考試不會寫，但盡力就好，這次是學習的機會，下次會更好；或是跟朋友吵架了，但這是個能夠更了解朋友的機會，下次就知道如何跟同學相處等等。
四、牽
每個人都會有負面情緒，有負面情緒不代表就是沒有用的人或是做錯事的人，了解產生情緒的原因，並找到抒解的方法，並邀請家人朋友、同學一同走出戶外，將運動融入生活中，或找人說說話，不要讓自己沉浸在壞情緒裡。
五、走
最好的朋友，不是幫忙解決問題，而是可以陪伴他，幫他尋找資源的人。尋求專業的協助，與他們的資源窗口保持聯繫，輔導室老師、心理師、醫師、社工、敦安基金會、社區心衛中心等，都是可以協助大家。
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